Hoe val je nu wél verantwoord af?

Veel gesprekken en teksten over verantwoord afvallen behandelen vooral hoe je dat níét doet: geen crashdiëten, geen maaltijden overslaan, en ga zo maar door. Wat je eigenlijk nooit hoort is hoe je dan wél af kunt vallen op een verantwoorde, gezonde manier.

goed gebalanceerd dieet

Laten we eerst een misverstand uit de wereld helpen: maaltijdvervangers zijn niet hetzelfde als het overslaan van maaltijden. Als je ze op een goede manier gebruikt, zijn maaltijdvervangers een prima middel om je calorie-inname te verlagen. Zorg alleen wel dat je minstens een totaal van 1500 calorieën per dag aanhoudt. Als je naast je dieet ook actief sport, is het raadzaam om minimaal 1800-2000 calorieën per dag binnenkrijgt.

Dat brengt ons bij het tweede punt, dat eigenlijk een open deur lijkt: beweging is de sleutel tot gewichtsverlies. Maar laten we eens stilstaan bij dit gegeven. Een gebrek aan kennis kan namelijk tot demotivatie leiden, want de voordelen van lichaamsbeweging lijken op het eerste gezicht vrij klein. Veel mensen denken namelijk dat ze alleen extra calorieën verbranden tijdens het sporten, en dan nog niet eens veel. Maar tijdens het sporten komt ook endorfine vrij. Dat verkleint de kans dat je gaat snoepen. Een ander feit dat veel mensen niet kennen: ook ná het sporten verbrandt je lichaam meer calorieën, want je metabolisme wordt versneld door lichaamsbeweging. Al deze kennis maakt sporten natuurlijk een stuk aantrekkelijker, en dus makkelijker vol te houden.

Ten slotte is het af te raden om te snel af te vallen. Dat kan allerlei nare gevolgen hebben. Denk hierbij aan dingen als een sneller verschuivend zwaartepunt van je lichaam, waardoor je je evenwicht sneller verliest. Dat komt omdat je evenwichtsorgaan niet kan wennen aan de veranderende situatie, juist omdat die zo snel verandert. Ook heeft te snel afvallen een verwoestende werking op je emotionele gesteldheid, zodat je erg snel geneigd bent om op te geven. Dat zijn slechts twee van de vervelende gevolgen die crashdiëten kunnen hebben. Stel dus realistische doelen, en probeer je niet te laten verleiden door het vooruitzicht van “snel en gemakkelijk” afvallen.

Een sportmetafoor is hier zeer toepasselijk: afvallen is een marathon, geen sprint. Dat kan het misschien lijken, maar er is niemand die je verplicht om in vijf weken ‘klaar voor de zomer’ te zijn. Val dus verantwoord af, dan is de kans groter dat je het volhoudt en dat het effect blijvend is. Zo ben je klaar voor élke zomer, en niet alleen voor de komende.

Gezond en blijvend afvallen

We kennen het wel, we vallen af en we komen weer aan. Deze cirkel is voor veel mensen moeilijk te doorbreken. Wanneer dit jojo effect betrekking heeft op een paar kilootjes is dit helemaal niet erg, het is normaal om iets te schommelen met je gewicht. Daarbij kan het voldoende zijn om een periode niet te snoepen om daarna weer in je broek te passen. Maar wanneer dit jojo effect in de tientallen kilo’s zit is dit ongezond en zou je op zoek moeten gaan naar een betere methode om blijvend af te kunnen vallen. Vaak ligt het antwoord in je voedingspatroon en bewegingspatroon aanpassen.

Voedingspatroon aanpassen
We eten in de huidige maatschappij steeds luxer en vooral steeds meer, obesitas lijkt naast suikerziekte een van de welvaartsziekten van deze maatschappij te worden. En dat ligt hem vooral in de porties die we eten en hoe vaak we bepaalde dingen eten. Niemand zal per direct dik worden als je een keer in de zoveel tijd een frietje eet met een kroket, eet je dit echter wekelijks of zelfs dagelijks is dat een ander verhaal. Daarnaast zijn de porties ernstig gegroeid waardoor we niet alleen de verkeerde dingen eten maar ook nog eens ongezond. Wie goed naar zijn voedingspatroon durft te kijken kan zelf ook wel inzien waar de haken en de ogen zitten. Het zijn allemaal calorieën die optellen, wanneer je daarnaast niet voldoende beweegt, dan kom je vanzelf aan, het is een feit. Ieder pondje komt door het mondje.

shakes voor afvallen

Bewegingspatroon aanpassen
Het is zeker niet zo dat je nooit meer wat lekkers mag eten, maar een stukje taart op die verjaardag is genoeg, drie dropjes is al meer dan genoeg, de zak hoeft niet leeg en dan hebben we het niet over de zak chips die later op de bank komt te liggen wanneer je een film kijkt. Wanneer je dit soort dingen wilt blijven doen zal je meer moeten gaan bewegen. Neem de trap in plaats van de lift, pak de stofzuiger eens wat vaker, mensen vergeten dat je voor voldoende beweging niet eens perse naar de sportschool moet. Bewegen is bewegen en wanneer je beweegt verbrand je calorieën. Download maar eens een app op je mobiele telefoon zodat je kunt zien hoeveel je beweegt en daardoor verbrandt. Schrik niet als je meer moet bewegen dan je denkt om hetzelfde aantal calorieën te verbranden.

Een eiwitdieet is meer dan het gebruik maken van shakes

De eerste associatie die mensen hebben met een dieet is dat het iets vreselijks is, ook is het de verwachting dat je op een dieet moet om de extra kilootjes kwijt te raken. Je krijgt allerhande beperkingen, mag helemaal niets meer eten en je moet nog eens minder eten ook. Mensen worden bij de gedachte aan een dieet vaak al chagrijnig en dan zijn ze nog niet eens begonnen. Bij een eiwitdieet is het niet nodig om je druk te maken om de bovenstaande dingen.

Terug naar het begin
Een van de allereerste mensen die met een eiwitrijk dieet kwam was Dr. Atkins, dit is nog steeds een bekend dieet en voor veel mensen was dit de magische methode om zonder honger gevoel snel en gemakkelijk wat overtollige kilootjes kwijt te raken. Er zijn nog steeds veel mensen die ervoor kiezen om in hun voedingspatroon veel eiwitten op te nemen en de algemene interesse voor een eiwitrijk dieet stijgt nog steeds elke dag. We willen graag snel en gemakkelijk afvallen en dan ook nog eens geen honger hebben. Wanneer je zelf wilt testen of het principe werkt, schrap dan maar eens een paar dagen het merendeel van de koolhydraten uit je voedingspatroon. Voor veel mensen is het niet eten van aardappels, pasta, rijst en brood om de belangrijkste koolhydraatbommen te noemen iets wat als enorm uitdagend of lastig zal worden ervaren. Maar het is wel de basis om snel en gemakkelijk af te kunnen vallen.

Afvallen met eiwitshakes
Het is erg gemakkelijk om je eiwitdieet een boost te geven door te starten met een shake, dit is ook de meest bekende methode die mensen kennen, zeker wanneer het woord eiwitdieet valt. Hiermee kan je snel de basis leggen om af te vallen. Maar wanneer je blijvend af wilt vallen zal je je voedingspatroon om de shakes heen ook aan moeten passen. Het is erg ongezond om weken achtereen alleen op shakes te leven, waar dit voor een korte periode zeer effectief kan zijn. Mensen die gebruik maken van één shake per dag om op gewicht te blijven kunnen daar rustig mee door gaan, drie maaltijden vervangen voor een langere periode dan aangegeven is niet aan te raden.

Afvallen met eiwitshakes hoe werkt dat nou precies?

Wie snel even wat research doet over de eiwitshakes en hoe je daarmee af kunt vallen zal waarschijnlijk tot de volgende conclusie komen; je valt af met dieet shakes omdat je langer een vol gevoel hebt, en daardoor minder zult eten. Dit is inderdaad correct maar wanneer je gebruik maakt van eiwitshakes zijn er nog een aantal dingen meer die gunstig kunnen zijn voor het proces van afvallen, en eventueel zelf het proces om gezonder te gaan leven. Want de kilootjes die eraf gaan hoeven er niet meteen weer bij te komen.

Het jo-jo effect blijft je bespaard
Ondanks dat het volgen van een eiwitdieet (wat er ook beweerd wordt) best wel zwaar kan zijn in de eerste week of eerste twee weken, gaat je lichaam niet in de ‘spaarstand’; met andere woorden je lichaam zal niet denken dat je jezelf uithongert en daardoor alle voedingstoffen die het binnenkrijgt om gaan zetten naar vet. Of zodra je weer normaal gaat eten meteen alle pondjes er weer aan kleven. Dit is echter wel afhankelijk van wat je leefstijl is nadat je je dieet afgesloten hebt.

afslanken met shakes

Eiwit stopt de groei van vetcellen
Uit onderzoek is naar voren gekomen dat er eiwitten zijn die ervoor zorgen dat je vetcellen niet meer groeien, het percentage vetcellen in ons lichaam zal gelijk blijven. Wanneer we dikker worden groeien de vetcellen wanneer we afslanken verkleinen deze vetcellen. In bepaalde eiwitten zitten enzymen die de groei van de vetcellen blokkeren. Wanneer je gezond eet in combinatie met een eiwitshake kan je ervoor zorgen dat je de opslag van vet tegengaat.

Stabilisatie van de bloedsuikerspiegel
Door het gebruik van eiwitshakes zal je een voller gevoel hebben, maar je bloedsuiker waarden worden ook beter op peil gehouden. Hierdoor heb je minder de behoefte om te gaan snoepen, wat ook weer ten gunste is van de lijn. Met andere woorden; eiwitshakes (mits je deze goed gebruikt) kunnen ervoor zorgen dat je snel en gemakkelijk af kunt vallen.

Afvallen met Shakes

De shake is in opmars, mensen willen graag snel een paar kilootjes kwijt, in veel gevallen nog net even in die bikini op het strand liggen en dan is het in de maanden voor de vakantie vaak op een houtje bijten. Dat hoeft niet langer! Want er zijn afval shakes, deze eiwitshakes zorgen kort gezegd ervoor dat je honger gevoel onderdrukt wordt waardoor je minder geneigd bent om te snoepen en dus minder calorieën binnen krijgt. Ze zijn dus ontzettend populair en je kan ze in een heleboel merken en smaken vinden. Toch kan het erg belangrijk zijn om goed op te letten welke shake je gaat kopen om af te vallen. De ene shake zal weinig koolhydraten bevatten, de ander bevat heel veel koolhydraten maar daarvan ook weer veel suikers. In principe zullen ze je allemaal helpen af te vallen, het is alleen aan jou om te kiezen waar jij je het beste bij voelt. Toch wordt er vaak aangeraden om zelf je shakes te gaan maken, op die manier weet je precies wat erin zit en hoeveel je binnen krijgt. Dit kan met een doe het zelf mix overigens net zo effectief zijn als met een puur eiwit. Met de pure eiwitten moet je overigens erg oppassen wanneer je deze wilt gebruiken om af te vallen, deze worden voornamelijk in de sportwereld gebruikt en in sommige gevallen zelfs om aan te komen.

lekker whey shakes

Maak de buitenkant net zo mooi als de binnenkant
Veel mensen voelen zich zelfverzekerder wanneer ze net een paar pondjes minder wegen, dit kan snel en gemakkelijk bereikt worden door een eiwitshake, je kunt ervoor kiezen om een maaltijd te vervangen om je gewicht onder controle te blijven houden maar ook om snel en verantwoord maar eveneens gemakkelijk af te vallen door twee of zelfs drie maaltijden te vervangen door een shake.